糖尿病を改善するには、食事療法が必須です。
身体を改善するためには、糖質を控え健康的な脂質を摂取することです。
必須な栄養素は、タンパク質と健康的な脂質（良い油）です。
サプリはおすすめしません。
品質が悪いし、食材にくらべて栄養素の量が少なくて費用が高い。
栄養は、食事から摂取するほうが安いと思います。
おすすめの食品
タンパク質と良質な脂質を含む食材です。
良い油は、飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸をバランスよく摂取することです。
オメガ９、オメガ６、オメガ３をどれかに偏らないようにする。
飽和脂肪酸：ギー油、バージンココナッツオイル、MCTオイル
不飽和脂肪酸：エクストラバージンオリーブオイル（オメガ９）、
亜麻仁油（オメガ６＆オメガ３）
サラダ油やキャノーラ油は避けてください。
炒め物やドレッシングなどに使う油は、
エクストラバージンオリーブオイルをおすすめします。
おすすめのタンパク質食材
低水銀の魚（アジ、イワシ、サバ、サンマ、サーモンなどで、養殖は避ける）
チーズ、牛肉、鶏肉、ラム肉、鹿肉、キジ、鴨（なるべく自然の状態で育成された家畜）
タンパク質の食材は、良質な肉より良質な魚のほうが入手しやすいですね
おすすめの脂質食材
卵、チーズ、アボカド、ココナッミルク、牧草で育てた肉、牧草で育てた牛乳・ヨーグルト、
生のナッツと種（アーモンド、カシューナッツ、クルミ、亜麻、胡麻、ひまわりなど）、
青魚（アジ、イワシ、サバなど）
腹部の膨満、消化不良、ガスを防ぐには、単純なたんぱく質と炭水化物の組み合わせを避けるとよい。
避ける組み合わせは、ステーキとポテトとかソーセージとパンなど。
コスパのよい脂肪食材もありますね。
おすすめの複合糖質食材（食物繊維が多い野菜）
アスパラガス、セロリ、マッシュルーム、玉ねぎ、たけのこ、
きゅうり、パセリ、もやし、なす、ピーマン、にんにく、さやえんどう
ソラマメ、生姜、ホウレンソウ、ブロッコリー、インゲン、キャベツ
カリフラワー、レタス
脂肪燃焼を促進する良い炭水化物なので、たくさん食べてもかまわない。
栄養価が高いだけではなく、ほかの悪い食べ物の代わりに
これを食べるようにすると、体調を整える経過を加速してくれます。
おすすめのでんぷん質食材（食物繊維が多い野菜）
豆類（小豆、黒豆、ひよこ豆、インゲン豆、緑豆など）、
かぼちゃ、オクラ、カブ
でんぷん質の多い野菜はほどほどに食べること。
1回に２分の１カップ、週に２～３回が目安。
おすすめの果物
ベリー類（ブルーベリー、グランベリー、ラズベリー、いちごなど）
ベリー類はほどほどに食べることをおすすめします。
できるだけ糖質の摂取を抑えること。１回に１００ｇ、週に２～３回が目安。
血糖への影響を減らすことで、日中にエネルギーが急激に落ちることがなくなり、
脂肪燃焼を促進してくれる。
まとめ
おすすめの食品は、コンビニやネットで購入できます。
卵、チーズはお値打ちですし、イワシ、サバなどおいしい缶詰があります。
野菜やベリー類なら冷凍パックやカット野菜で安く購入できます。
生のナッツ類や牧草で育てた肉、牛乳、ヨーグルトが良いのですが入手困難であれば
素焼きナッツ類（無塩）や一般の脂肪の少ない肉や牛乳・ヨーグルト（低脂肪は避ける）でも可。
そのままでも、料理しても美味しく食することができます。
自分もこの食事方法に変えて１か月半で８ｋｇ痩せました。
９８ｋｇ→９０ｋｇ
食事以外に毎日、３つの運動の１つを実施しています。
①ウォーキング１時間（平日）
②電動自転車でサイクリング６０ｋｍ（土日どちらか）
③ゴルフで約１０ｋｍ歩く（土日どちらか）
ベリーヨーグルトアイスが簡単で美味しい！
プレーンヨーグルト１００ｇと冷凍ベリー１００ｇをまぜて出来あがり！
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絶対おすすめ！一番美味しい鯖缶！
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